السباحة الحرة أو سباحة النخيل أو السباحة الزاحفة أو الزحف الأمامي أو الزحف إلى الأمام أو الزحف الاسترالي أو “المسيرة الأمريكية” (باللغة الإنجليزية: الزحف الأمامي) هو نوع السباحة إنه النوع الأكثر شعبية سباحة والأكثر استخداما. سبب تسميته مجانًا هو أنه يمكنك استخدام أي طريقة للزحف عليه ماء. لكن في السباقات والبطولات لا يتم استخدامه. كان هناك تطور كبير في العقود الأخيرة على هذا المفهوم رياضات والقيام بالتمارين رياضات وضرورة ممارسة الرياضة حسب الأعمار المختلفة لكلا الجنسين ، بحيث أصبحت حاجة مطلوبة بل وضرورية للفوائد المختلفة التي تعود على كل من الجنسين. الصحةخاصة وأن موضوع اللياقة البدنية أصبح أمراً هاماً بالنسبة للأشخاص الأصحاء ولمن يعانون من بعض الأمراض الأمراض الأمراض المزمنة ، حيث تلعب الرياضة دورًا مهمًا في الوقاية منها والعلاج.

بيئة عملية[عدل]

يأخذ الجسم يميل قليلا الوضع الأفقي البطن بحيث تكون الكتفين أعلى قليلاً من المقعد الموجود دائمًا أسفل سطح الماء مباشرةً ، وتكون النظرة للأمام وللأسفل ، والذقن بعيد قليلاً عن الصدر بدون توتر عضلي الرقبة والساقين ممتدة وقريبة من دون تصلب.

تاريخ[عدل]

عُرفت السباحة الحرة بأسلوب السباحة منذ العصور القديمة. قطعة من النحت المصري الذي يعود تاريخه إلى عام 2000 قبل الميلاد يظهر استخدام هذا النوع.

في العالم الغربي ، شوهدت ضربة السباحة ، والتي سيتم تكرارها لاحقًا في السباحة الحرة الحديثة ، لأول مرة في سباق السباحة الذي أقيم في عام 1844 في لندنحيث سبح أصول أمريكا الشمالية. في أنيشينابي

تقنيات السباحة[عدل]

يُعرف وضع البداية في حرة باسم الموضع “البسيط”. يبدأ السباح من البطن ويمد ذراعيه إلى الأمام على جانبي رأسه ورجلاه ممدودتان للخلف.

ضربات الساق[عدل]

تؤدي الضربات بشكل مستمر ومتبادل إلى تقدم كبير ، حيث يعتبر مفصل الفخذ النقطة المحورية لحركة الساقين ، وتعتمد حركة الساقين على التوقيت الصحيح ، وتشارك الساقان في السباحة الزاحفة على البطن مع قدر أقل من القوة الدافعة التي تحرك الجسم للأمام مع العلم أنه أقوى من الذراعين ، وهذه القوة تنشأ من حركة الساقين إلى أسفل.

حركات الذراع[عدل]

تسمح حركات الذراع في السباحة الحرة بأغلبية الحركة الأمامية. تتناوب الذراعين من جانب إلى آخر ، لذلك بينما تسحب إحدى الذراعين وتدفع تحت الماء ، تعود الذراع الأخرى فوق الماء. يمكن تقسيم هذه الخطوة إلى أربعة أجزاء: المسح السفلي والمسح الداخلي والمسح التصاعدي والاسترداد. حركة الذراعين تعتمد على الداخل ماء عند الدفع ماء إلى الوراء ، وكذلك الحركة الذراعين داخل ماء عند الدفع ماء إلى الوراء ، حيث تعتمد القوة الدافعة للجسم على الذراعين بحوالي 85٪. وحركة الدوران ذراع حول مفصل الكتف وهي دائرية وتضم الذراعين على مرحلتين. أ- المرحلة الأساسية: – دخول الماء: يبدأ الساعد في دخول الماء بأصابع اليد أمام مستوى الكتف وقليلًا للداخل وللأسفل. ويكون الدخول على مسافة مناسبة دون مبالغة بحيث يكون هناك انحناء طفيف في مفصل الكوع ، وعند هذا الانحناء تكون اليد الأخرى على وشك إنهاء الشد. – الماسك: يتم إجراؤه بعد دخول الذراع إلى الماء مع انحناء طفيف في مرفق الذراع ، ويتم ذلك عند نقطة أسفل سطح الماء. الشد والدفع: بعد ذلك تقوم الذراع بعملية السحب في خط يقع مباشرة تحت مركز ثقل جسم الفرد. تعتبر عملية السحب والدفع هي الجزء الرئيسي لتحريك الجسم للأمام ، حيث تقوم راحة اليد والساعد بدفع الماء بقوة للخلف وفقًا لقانون التفاعل ، وفي هذه المرحلة يوجد انثناء في كوع الذراع ، وأفضل قوة للشد تكون عندما تكون زاوية الكوع 90 5. تنتهي حركة السحب عندما يكون الكتف في وضع أعلى تمامًا من راحة اليد بشكل عمودي ، ثم تزيد حركة الدفع من ثني الكوع عن طريق توجيه راحة اليد لأعلى باتجاه البطن ، وتنتهي حركة الدفع بالقرب من مفصل الفخذ. التخلص: ثم يبدأ الكوع في الخروج من الماء أولاً ، ثم اليد ، وهي جزء مهم من المرحلة الأساسية. يتم تأكيد التخلص عندما يلمس الإبهام فخذ السباح أو أي شيء آخر. ب- مرحلة الارتداد: تبدأ هذه المرحلة بمجرد اكتمال الدفع والتخلص ، ثم تنتقل الحركة للأمام بحركة نصف دائرية دون التأثير على موضع الجسم وحركات الذراع الأخرى. الحركة الكاملة للذراعين (الأساسي والرجعي) تعتمد على التوقيت الصحيح بينهما ، بحيث يكون أحدهما في حركة الإمساك ، بينما يقوم الذراع الآخر بحركة الخروج ، أي أن الزاوية بينهما حوالي 180.

عمليه التنفس[عدل]

يخرج الرأس من جانب واحد عند دخول اليد المعاكسة للماء ، بحيث تظهر إحدى العينين والفم فوق سطح الماء مباشرة ، ويؤخذ الشهيق من الفم ، مع تدويره لمنع حدوث ذلك. الماء من دخول الهواء. ثم يعود الوجه مباشرة إلى الماء بنفس الطريقة ، بحيث يزفر الفرد في الماء. 2- التوافق: توجد آراء عديدة حول عدد الركلات بالأرجل المقابلة لدورة الذراع. هناك طريقة ست ركلات مع الأرجل لكل دورة ذراع ، وبعضها يدعم استخدام ثلاث ركلات مع الأرجل لكل دورة ذراع ، والبعض يدعم استخدام ثلاث ركلات مع الأرجل لكل دورة ، وما نعنيه هنا هو التوافق بين الركلات العمودية مع حركات الذراع. المعاملة بالمثل بما لا يعيق أحدهما الآخر ، ويتناسب مع سرعة حركة الجسم في الماء.

السباق: البداية [عدل]

البداية هي بداية طبيعية للسباحة. بعد دخول الماء ، تتبع مرحلة قصيرة زلاقة تحت الماء ، تليها ركلة رفرفة تحت الماء أو ركلة فراشة. بعد 15 مترًا كحد أقصى تحت سطح الماء ، يجب أن يطفو السباح إلى السطح ويبدأ في السباحة ، وفقًا للوائح FINA لفعاليات السباحة التنافسية.

العرق: استدر وانتهى [عدل]

في السباحة الحرة ، يتم استخدام السباح الدفع الدوراني (يُعرف أيضًا باسم الانقلاب الدوراني ) لعكس الاتجاهات في أقصر وقت ممكن. يسبح السباح بالقرب من الحائط بأسرع ما يمكن. في وضع السباحة بذراع واحدة للأمام وذراع واحدة للخلف ، لا يقوم السباح بإرجاع ذراعه للخلف ، ولكنه يستخدم سحب / دفع الذراع الأخرى للتحضير للانقلاب مع الركبتين مباشرة إلى الجسم. في نهاية حركة بهلوانية بالدراجة القدمين الآن على الحائط ، والسباح على ظهره ويداه فوق رأسه. يقوم السباح بعد ذلك بدفع الحائط أثناء الجري بشكل جانبي عن طريق الاستلقاء على صدره. بعد مرحلة انزلاق قصيرة ، يبدأ السباح إما بركلة رفرفة أو ركلة فراشة قبل أن يطفو على السطح على مسافة لا تزيد عن 15 مترًا من الحائط.

تعليم السباحة الزحف على البطن[عدل]

يجب أن يتقن الأفراد المهارات الأولية اللازمة لتعليم السباحة. بعد ذلك ، يكون لدى الموضوعات عرض لنموذج الأداء الصحيح ، مع تعليق المعلم على وضع الجسم الصحيح. حركة الساقين هي حركة متبادلة تتميز بالاستمرارية في حركة رأسية لأعلى ولأسفل عبر مفصل الفخذ مع ثني خفيف للركبتين. حركات الذراعين هي حركة تبادلية وتنقسم إلى مرحلتين (مرحلة أساسية ومرحلة رجعية). يجب أن تتم طريقة التنفس في سياق متناغم مع السباحة ككل.

ظهرت أخطاء تربوية في طريقة السباحة الزاحفة على البطن.

• ثني الساقين عند الضرب: – يعد ثني الساقين عن مفصل الركبة من أكثر الأخطاء شيوعاً بين المتعلمين مما له تأثير سلبي حيث يعكس عمل قانون الفعل ورد الفعل.
  • التصحيح .. إما بربط الساقين مع رباط مطاطي أو (ضمادة) بعد ترك مسافة كافية بين الرجلين لإعطاء مدى للحركة ، ومن هذا الوضع يقوم المتعلم بالانزلاق وركل الساقين. أو ممارسة الركلات من الوضع الرأسي في المياه العميقة ، حيث يقف المتعلم عموديًا في المنطقة العميقة ممسكًا بحافة الحوض ، وعندما تُعطى الإشارة ، يدفع الحافة ويتحرك إلى الخلف مع الحفاظ على الشكل العمودي والانضمام الذراعين إلى الصدر في وضع متشابك وأداء ركلات الساقين بحيث تشير أصابع القدم إلى أسفل الحوض ، وتستمر في الأداء عدة مرات حتى يحدث التعود الحركي.
• سقوط الكوع أثناء التنفس: – عند إجراء التنفس ، يجب تمديد الذراع المقابل لجانب لفة الجسم بسطح الماء ، ولكن بالنسبة لبعض المتعلمين ، يقومون بإسقاط هذا الذراع في الماء لمحاولة الاتكاء عليه لإكمال عملية لفة.
  • التصحيح .. إما أن يكون التصحيح عن طريق تمارين الركلات الجانبية بذراع واحدة ممتدة مع سطح الماء وتقوم بالتنفس بتحريك الرأس فقط من الجانب المقابل للذراع الممدودة. أو عن طريق سحب ذراع واحدة مع شريحة جانبية.
• عدم تدحرج الجسم: – عدم دحرجة الجسم أثناء السباحة خاصة في المسافات الطويلة يؤدي إلى فتح إحدى الساقين عند تدوير الرأس لأخذ الشهيق ، حيث يجب أن تظل الساقان متقاربة أثناء السباحة مع استمرار الضربات.
  • التصحيح .. أداء تمارين حركة الساق الجانبية أثناء إدارة الرأس للشهيق.

المراجع[عدل]

روابط خارجية[عدل]

• سويممناقشة تفصيلية لتقنيات السباحة والسرعات
• الزحف ، السباحة الحرة: صفحة تقنية الزحف الأمامية
• معلومات إضافية حول الزحف الحر والأمامي

حرة في المشاريع الشقيقة:
	ملفات الصور والصوت من كومنز.

• بوابة السباحة

مستخرج من «https://ar.wikipedia.org/w/index.php؟title=Freestyle&oldid=56702436»